#com      #em      #cada      #n      #cad      #rep      #treino      #descanso      #ub      #perna      #unilateral      #uddudcfuddude      #nleg      #personaljanu      #extensora      #seg      #nhack      #triset      #ueanfase      #quadruedceps      #xrep      #mmii      #npassada